國中醫藥辦發(fā)〔2014〕15號

為提高我國公民中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委組織專(zhuān)家制定了《中國公民中醫養生保健素養》，現予發(fā)布。

特此公告。

國家中醫藥管理局　國家衛生計生委

2014年5月16日

  一、基本理念和知識

    （一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過(guò)各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。

    （二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異。

    （三）情志、飲食、起居、運動(dòng)是中醫養生的四大基石。

    （四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。

    （五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。

    （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質(zhì)、季節的差異。

    （七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

    （八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

    （九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

    （十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò )、解郁、散邪。

    （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

    （十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò )。

    （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

    二、健康生活方式與行為

    （十四）保持心態(tài)平和，適應社會(huì )狀態(tài)，積極樂(lè )觀(guān)地生活與工作。

    （十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。

    （十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

    （十七）飲食要注意谷類(lèi)、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

    （十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應專(zhuān)心，并保持心情愉快。

    （十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

    （二十）飯前洗手，飯后漱口。

    （二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點(diǎn)。

    （二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

    （二十三）人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

    （二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

    （二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進(jìn)補。

    （二十六）小兒喂養不要過(guò)飽。

    三、常用養生保健內容

    （二十七）情志養生：通過(guò)控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

    （二十八）飲食養生：根據個(gè)人體質(zhì)類(lèi)型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

    （二十九）運動(dòng)養生：通過(guò)練習中醫傳統保健項目的方式來(lái)維護健康、增強體質(zhì)、延長(cháng)壽命、延緩衰老的養生方法，常見(jiàn)的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

    （三十）時(shí)令養生：按照春夏秋冬四時(shí)節令的變化，采用相應的養生方法。

    （三十一）經(jīng)穴養生：根據中醫經(jīng)絡(luò )理論，按照中醫經(jīng)絡(luò )和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動(dòng)等方式，達到疏通經(jīng)絡(luò )、調和陰陽(yáng)的養生方法。

    （三十二）體質(zhì)養生：根據不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養生方法，常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

    四、常用養生保健簡(jiǎn)易方法

    （三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒３０次，再叩前齒３０次。有助于牙齒堅固。

    （三十四）閉口調息法：經(jīng)常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

    （三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，分數次咽下。有助于消化。

    （三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jì)蓚茸韵露?，到額部?jì)墒窒騼蓚确珠_(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復１０余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

    （三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭５０～１００次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

    （三十八）運目法：將眼球自左至右轉動(dòng)１０余次，再自右至左轉動(dòng)１０余次，然后閉目休息片刻，每日可做４～５次?？梢郧甯蚊髂?。

    （三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭５～７次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。

    （四十）提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì )陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做５～７次。有利于氣的運行。

    （四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè )较虬茨Γ常按巫笥??？蓭椭?，消除腹脹?/p>

    （四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè )较虬茨Γ保埃按?。有強腰固腎的作用。